シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
カニの五目酢の物エネルギー73 kcal食塩0.8 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
920
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2383
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
920
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2383
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨(乾)10.0 g
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
カニ缶15.0 g
-
鰆60.0 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
みそ7.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢27.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
