玄米の豆乳きのこリゾット + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
157
mg
リン
561
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
157
mg
リン
561
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1パック (89 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
