シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
完熟いちじくと生ハムのオードブルエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
生ハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
