スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
デザート
はちみつレモンのヨーグルトパフェエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
92
mg
リン
509
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2285
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
92
mg
リン
509
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2285
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁1.0 g
-
キウイ1/6個 (18 g)
-
バナナ1/8本 (17 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
オレンジ1/8個未満 (17 g)
-
三つ葉1.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト70.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
冷凍ブルーベリー5.0 g
-
ミント0.2 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉4.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢6.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油7.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
