豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
99
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
99
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
