鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
973
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
90
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
973
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
90
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
