長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
