バタポンソースで鱈のムニエル + 5 品
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
106.9
g
糖質
97.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
132
mg
リン
427
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
106.9
g
糖質
97.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
132
mg
リン
427
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
