豚肉の青じそ炒め + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
102
mg
リン
391
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
102
mg
リン
391
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
