いわしのイタリアン風トマト煮 + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしのイタリアン風トマト煮エネルギー189 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
80
mg
リン
338
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
80
mg
リン
338
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
