ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
13.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
412
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
13.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
412
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (81 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油2.3 g
-
塩(調整用)1.2 g
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
サラダ油8.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
