豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
100
mg
リン
363
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
100
mg
リン
363
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
