本格インド 簡単タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
101
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
101
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
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にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
