レーズンとアーモンドのおからクッキー + 4 品
- 5 品
- 801kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 130.4g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 801kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 130.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
あさりとキャベツのレンジ蒸しエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
デザート
林檎とキウイの豆乳スムージーエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
主菜
いわしのイタリアン風トマト煮エネルギー189 kcal食塩1.3 g -
デザート
レーズンとアーモンドのおからクッキーエネルギー199 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
130.4
g
糖質
117.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
135
mg
リン
435
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
130.4
g
糖質
117.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
135
mg
リン
435
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
りんご1/3個 (94 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
レーズン22.5 g
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)67 g
-
いわし(開き)150 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)80.0 g
-
乾燥おから5.0 g
その他
-
ホットケーキミックス7.5 g
-
アーモンドスライス2.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
バター9.5 g
-
黒胡椒0.0 g
-
パセリ3 g
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
