煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
