豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
66
mg
リン
504
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
66
mg
リン
504
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒17.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
