焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
-
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
れんこんとクリームチーズのおかかあえエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
638
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
98
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
638
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
98
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長芋11 g
-
れんこん63 g
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
