鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
96
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
96
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)3.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
