弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
427
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
42
mg
リン
134
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
427
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
42
mg
リン
134
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
鮭フレーク15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
