新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
88
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
88
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
