鮭のゆず風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のゆず風味照り焼きエネルギー131 kcal食塩0.7 g -
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
848
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
848
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆずの絞り汁4.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ひじき(乾)3.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん6.0 g
-
油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
