鶏胸肉で作る親子丼 + 3 品
- 4 品
- 991kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 70.1g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 991kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 70.1g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
991
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
70.1
g
脂質
42.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
162
mg
リン
838
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
420
mg
ビタミンB1
1.63
mg
ビタミンB2
1.03
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
11.41
g
一価不飽和脂肪酸
16.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.81
g
エネルギー
991
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
70.1
g
脂質
42.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
162
mg
リン
838
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
420
mg
ビタミンB1
1.63
mg
ビタミンB2
1.03
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
11.41
g
一価不飽和脂肪酸
16.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ18.0 g
-
A砂糖9.5 g
-
ごま油6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
