ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
102
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
102
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
