マカロニサラダ + 4 品
- 5 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
45.3
g
糖質
40.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
448
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
39
mg
リン
136
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
45.3
g
糖質
40.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
448
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
39
mg
リン
136
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
