かぼちゃのはちみつごまあえ + 6 品
- 7 品
- 769kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 116.3g
- 食物繊維 16.1g
- 7 品
- 769kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 116.3g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
26.7
g
炭水化物
116.3
g
糖質
100.2
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
448
mg
マグネシウム
122
mg
リン
552
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
10.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
26.7
g
炭水化物
116.3
g
糖質
100.2
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
448
mg
マグネシウム
122
mg
リン
552
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
10.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
