短時間調理 うちのハヤシライス + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
115.9
g
糖質
107.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
101
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
115.9
g
糖質
107.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
101
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/2個 (93 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
