レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
34.0
g
糖質
28.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
34.0
g
糖質
28.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
