かぼちゃのスペイン風オムレツ + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
ブロッコリーのミルクポタージュエネルギー82 kcal食塩1.0 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
副菜
ガーリックシュリンプエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
80
mg
リン
460
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
80
mg
リン
460
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ4.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
