鮭の塩焼き すだち風味 + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
726
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
726
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
