胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
113
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
113
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
