えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
38.7
g
糖質
33.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
38.7
g
糖質
33.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
トマト1個 (140 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
米30 g
-
ほうじ茶パック1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
