鶏肉のカレーソースかけ + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のカレーソースかけエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (37 g)
-
マッシュルーム(スライス)1/3個 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
長いも67 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
油(炒め用)5.0 g
-
洋風だしの素(顆粒)0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
カレールゥ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
