たらと冬野菜のグラタン + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
94.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
95
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
94.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
95
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ2個 (110 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
-
かつお節0.3 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.3 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん8.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
