メープルでコク甘 パンプキンホットミルク + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
96
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
96
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
