そら豆とえびの春巻き + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
そら豆とえびの春巻きエネルギー210 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
そら豆40 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/3本 (0.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで50g/人程度)50 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
春巻きの皮25.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
