グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
41.6
g
糖質
29.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
114
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
41.6
g
糖質
29.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
114
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/6本 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (35 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
切り昆布1.0 g
-
鰹節0.5 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
