ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
42.9
g
糖質
35.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
116
mg
リン
388
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
42.9
g
糖質
35.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
116
mg
リン
388
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
