子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
110
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
110
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし150.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
