塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
中華風ザーサイのさっぱり和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
110
mg
リン
441
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
110
mg
リン
441
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
