さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
119
mg
リン
411
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
119
mg
リン
411
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
