かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダ + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
108
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
108
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
