鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
109
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
109
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1.5cm (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ミントの葉0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌12.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
