ゆで卵とサラダのサンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
114
mg
リン
367
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
114
mg
リン
367
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
ゆで卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
食パン(8枚切り1人2枚)1枚半 (90 g)
-
ハーブ入りソルト0.4 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マーガリン4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
