かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのサラダエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
デザート
ぶどうゼリーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
89
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
89
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ぶどう(皮ごと食べられるもの)71 g
-
ぶどうジュース(果汁100)60.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
粉寒天0.3 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
