めかじきの香味醤油がけ + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
216
mg
リン
640
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
216
mg
リン
640
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
