牛肉のみぞれ和え + 4 品
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
43.0
g
糖質
36.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
95
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
43.0
g
糖質
36.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
95
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
米25 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
