うな散し + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
95
mg
リン
452
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
1136
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
95
mg
リン
452
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
1136
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
Aしょうが絞り汁1/8片未満 (1.3 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ蒲焼65.0 g
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
-
桜でんぶ1.0 g
-
カットわかめ10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン12.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
胚芽精米60 g
-
蒲焼のタレ3.0 g
-
粉山椒0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(上白糖)2.5 g
-
食塩0.3 g
-
調理酒3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
A酢8.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
