メープルシロップで作るキャロット・ラぺ + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
21.7
g
炭水化物
26.4
g
糖質
19.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
96
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
21.7
g
炭水化物
26.4
g
糖質
19.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
96
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
人参1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ディジョンマスタード0.5 g
-
胡桃(粗みじん)10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バター8.0 g
-
小麦粉(薄力粉)8.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
米酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
