鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
730
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
730
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒10.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
