鮭ときのこのバターソテー + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
85
mg
リン
466
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
85
mg
リン
466
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
